حاسبة السعرات الحرارية – احسب احتياجك اليومي من السعرات
حاسبة السعرات الحرارية تحسب معدل الحرق اليومي (TDEE) استناداً إلى معادلة ميفلين-سانت جيور مضروبة في معامل النشاط. مفيدة لتنظيم الوزن وبناء العضلات وتحقيق الأهداف الصحية.
كيفية الاستخدام
- أدخل وزنك بالكيلوغرام
- أدخل طولك بالسنتيمتر
- أدخل عمرك
- اختر مستوى نشاطك اليومي
المعادلة المستخدمة
معدل الحرق الأساسي (BMR) = (١٠ × الوزن) + (٦.٢٥ × الطول) − (٥ × العمر) + ٥
الاحتياج اليومي = BMR × معامل النشاط
مثال عملي
رجل عمره ٣٠ سنة، وزن ٨٠ كجم، طول ١٧٥ سم، نشاط خفيف.
BMR = (١٠×٨٠)+(٦.٢٥×١٧٥)−(٥×٣٠)+٥ = ١,٨٣٠
الاحتياج = ١,٨٣٠ × ١.٣٧٥ = ٢,٥١٦ سعرة يومياً
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- استخدام معادلة الرجال للمرأة — المرأة تطرح ١٦١ بدلاً من إضافة ٥
- المبالغة في تقدير مستوى النشاط